Mira estos 5 simples ejercicios de yoga para quemar grasa, ajustar la región abdominal y mejorar tu salud en general
Para obtener los mejores resultados debes repetir estas posturas de yoga todos los días y también incorporar una dieta saludable.
La posición de Cobra endurece los músculos abdominales y reduce la grasa del vientre. Esta postura fortalece la espalda, el estómago y todo el cuerpo superior. También hace que la columna vertebral sea más flexible y robusta.
Pasos sobre cómo realizar esta posición:
- Acuéstate en el suelo con tu estómago en el suelo y las piernas extendidas.
- Coloca las palmas debajo de tus hombros.
- Mantén tu barbilla en el suelo y los dedos de los pies tocando el suelo.
- Mientras inhalas, levanta poco a poco tu pecho hacia arriba, doblando hacia atrás tanto como sea posible sin crear gran incomodidad.
- Mantén esta posición durante unos 15 o 30 segundos.
- Mientras estés exhalando, pasa suavemente todo el cuerpo hasta la posición de apoyo.
- Repite esto por lo menos 5 veces, con un período de relajación de 15 segundos después de cada ronda.
- Evita esta postura si estás sufriendo de una lesión en la espalda, úlcera, y hernia o si estás embarazada.
Posición relajante de viento (Pavanamukthasana)
Esta postura del yoga es buena para el colon y controlar los niveles de ácido en el estómago, puede curar el estreñimiento y fijar el metabolismo. También ayuda a aliviar el dolor de espalda y fortalecer los músculos del estómago.
Pasos sobre cómo realizar esta posición:
- Acuéstate en el suelo en posición plana con los brazos a ambos lados de tu cuerpo y mantén los pies estirados y los talones en contacto entre sí.
- Trata de doblar las rodillas y, al exhalar, lentamente dobla las rodillas cerca de tu pecho, con los muslos ejerce presión sobre el estómago.
- Mantén las rodillas en posición agarrando las manos por debajo de los muslos.
- Mientras exhalas, levanta la cabeza para que tu barbilla toque las rodillas.
- Mantén la posición durante 60 o 90 segundos, y continúa respirando.
- Exhala lentamente mientras que liberas las rodillas. Mantén las manos a los lados de tu cuerpo, con las palmas en el suelo.
- Repite esta postura al menos 5 veces y relájate durante 15 segundos.
- Trata de repetir todas estas posturas de yoga todos los días de 3 a 5 veces al día o 3 días a la semana, tomando un día libre.
Posición de Barco (naukasana)
Esta está diseñada para luchar contra la grasa alrededor de la zona del estómago y también es muy buena en el fortalecimiento de los músculos de la espalda y las piernas.
Pasos sobre cómo realizar esta posición:
- Mientras estás acostado en una colchoneta en una posición plana, mantén las piernas juntas y estiradas hacia fuera, manteniendo los brazos a los lados hacia abajo.
- En la inhalación, trata de elevar las piernas sin doblar las rodillas.
- Expande el pie y los dedos del pie hacia afuera.
- Eleva las piernas tan alto como puedas.
- Levanta ambos brazos mientras los mantienes relajados y trata de llegar a los dedos del pie.
- Trae el cuerpo tan cerca como sea posible a un ángulo de 45 grados.
- Trata de mantener esta posición durante 15 segundos.
- Cuando sueltes, exhale lentamente.
- Repite esta posición durante 5 rondas y relájate al menos durante 15 segundos después de cada ronda.
Posición del Arco (Dhanurasana)
La Posición del Arco es la mejor postura para endurecer el núcleo del abdomen
Pasos sobre cómo realizar esta posición:
- Acuéstate sobre tu vientre con ambas piernas extendidas, manteniendo los brazos a los lados del cuerpo.
- Dobla las rodillas y trata de tomar con tu brazo los tobillos y mantén la postura.
- Mientras inhalas, levanta la cabeza y dobla la espalda. Levanta las piernas lo más alto posible.
- Trata de mantener esta posición durante 15 o 30 segundos.
- Exhale lentamente y lleva tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite esta posición durante 5 rondas con relajantes periodo de 15 segundos después de cada serie.
Plank (Kumbhakasana)
Esta es la posición más sencilla y eficaz de yoga para reducir la grasa de la panza. También endurece y tonifica los brazos, hombros, espalda, nalgas y muslos.
Pasos sobre cómo realizar esta posición:
- Comienza por posicionarte firmemente en tus manos y mantén las rodillas rectas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Tira de los dedos por debajo y hacia atrás, extendiendo tus piernas detrás de ti, al igual que cuando te estás preparando para empujar.
- Inhala mientras miras hacia adelante sobre las palmas con el cuello alineado con la columna vertebral.
- Mantén los músculos abdominales en posición.
- El cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Asegúrate de que las manos estén planas en la colchoneta y los dedos estén extendidos.
- Mantén esta posición durante 15 o 30 segundos o más tiempo si puedes.
- Mientras liberas la posición coloca las rodillas en el suelo y lentamente exhala.
- Evita esta posición si sufres de la espalda y / o molestias de los hombros o tienes presión arterial alta.
- Repita esta posición 5 veces con un período de descanso de 15 segundos entre cada ronda.
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