Hoy en día, vivimos en un mundo donde las máquinas modernas hacen gran parte de nuestro trabajo, lo que elimina en gran medida la necesidad de la mano de obra. Sin mencionar que, más de 34 millones de estadounidenses tienen trabajos de oficina o de ventas, lo que los obliga a permanecer sedentarios durante ocho o más horas al día.
De acuerdo con un informe publicado en la revista Annals of Internal Medicine, la persona promedio pasa más de la mitad de sus horas de vigilia en un estado inactivo (sentado en una computadora, viendo televisión, yendo y viniendo del trabajo, etc.).
Mientras que la tecnología trae consigo beneficios obvios, como hacer más cosas en menos tiempo, consolida nuestros esfuerzos y nos conecta con otros a velocidades increíbles, tiene muchos inconvenientes, también.
Sentarte durante períodos prolongados de tiempo, puede causarte problemas tales como, el dolor crónico de espalda, mala postura, y enfermedades incluso potencialmente mortales, como la diabetes, enfermedades del corazón y la obesidad.
Si pasas mucho tiempo sentado en tu trabajo, echa un vistazo a los detalles de cómo esto puede afectar negativamente tu salud, de acuerdo a cuatro expertos en la industria:
Cerebro, cuello y problemas en el hombro
Mover el cuerpo, significa más sangre y oxígeno fluyendo a través del cerebro, lo que nos ayuda a mantener la claridad y mantiene nuestra mente aguda. Sin embargo, estar sentado durante largos períodos de tiempo, ralentiza el flujo de oxígeno y sangre al cerebro, inhibiendo nuestra capacidad de pensar con claridad.
Además, dirigiéndonos hacia el trabajo, mirar una pantalla de ordenador pone una enorme presión en el cuello, en particular en las vértebras cervicales, que conectan la columna a la cabeza. La mala postura también daña los músculos de la espalda y los hombros, a medida que se extienden demasiado, debido a que te inclinas sobre un teclado durante largos períodos de tiempo.
Problemas de espalda
Uno de los problemas más evidentes para la mayoría de las personas se produce en la espalda, una mala postura contribuye en gran medida al dolor de espalda, espinas inflexibles, y daños en el disco. Moverse causa que los suaves discos entre las vértebras de la columna vertebral se expandan y contraigan, permitiendo que la sangre y los nutrientes ingresen. Al sentarte demasiado tiempo, los discos se vuelven irregulares y compactos, causando incluso que el colágeno se acumule alrededor de los tendones y ligamentos.
Además, los discos lumbares herniados son más frecuentes en las personas que pasan largos periodos de tiempo delante de un ordenador.
Degeneración muscular
Sentarse no requiere el uso de los músculos abdominales, y si no se utilizan por mucho tiempo, en realidad esto puede causar la aparición de lo que se llama swayback o la sobre extensión no natural, del arco natural de la columna vertebral. Además, sentarte demasiado tiempo disminuye la flexibilidad general, sobre todo en las caderas y en la espalda. Unas caderas flexibles ayudan a equilibrar el cuerpo, peroal estar sentado demasiado tiempo, los músculos flexores de la cadera se tensaran.
Los músculos de los glúteos también se vuelven blandos después de períodos prolongados de desuso, y esto dificulta tu capacidad de tomar pasos largos y mantener un cuerpo estable.
Deterioro de los Órganos
Permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede causar enfermedades del corazón, enfermedades cardiovasculares y el cáncer de colon. En resumen, estos problemas son causados por la sobreproducción de insulina debido a la inactividad, y un lento flujo sanguíneo a los órganos. Los movimientos regulares ayudan a eliminar las células que causan el cáncer, impulsando antioxidantes que eliminan los radicales libres para que no asuman el control del cuerpo.
La sobreproducción de insulina también provoca aumento de peso, lo que contribuye a la diabetes y a la obesidad.
Trastornos de las piernas
Obviamente, estar sentado demasiado tiempo dificultará la circulación en las piernas. Esto hace que la sangre se acumule alrededor de los tobillos, que luego se traduce en tobillos hinchados, varices, e incluso perjudiciales coágulos de sangre. Otra de las cuestiones más sutiles causadaspor estar mucho tiempo sentado, es que los huesos se vuelven más débiles y menos densos. La actividad regular, como correr o caminar, ayuda a mantener los huesos fuertes y gruesos. Esto podría explicar por qué tantas personas de edad avanzada tienen hoy osteoporosis, ya que la sociedad se vuelve cada vez más sedentaria.
Según el estudio, las personas que vieron más TV en un lapso de 8,5 años, tenían un 61% más de riesgo de tener una muerte prematura, en comparación con los que veían menos de una hora por día.
ENTONCES,¿CÓMO PODEMOS COMBATIR ESTA CRECIENTE EPIDEMIA DE INACTIVIDAD?
En primer lugar, si tienes que sentarte durante largos períodos de tiempo para el trabajo o para otros fines, asegúrate de sentarte con la espalda recta, y evita encorvarte o inclinarte sobre el teclado. Si es necesario, compra una pelota de ejercicio, lo que obligara a tus músculos abdominales a trabajar, y mantendrá tu cuerpo recto naturalmente. También puedes utilizar un taburete sin respaldo si quieres algo un poco más estable que una pelota de ejercicios.
En segundo lugar, asegúrate de levantarte regularmente para estirarte. ¿Con qué frecuencia debes hacer esto? Al menos una vez cada treinta minutos, según los expertos. Levántate y camina alrededor de tu oficina durante unos minutos, así mantendrás el flujo de sangre y permitirás que tu cerebro y músculos puedan funcionar de manera óptima.
En tercer lugar, el yoga puede ayudar enormemente a mantener los músculos flexibles, permitiendo que la mente pueda relajarse y descomprimirse de la jornada de trabajo. También puedes comprar una mesa de trabajo para estar de pie, lo que te obligará a hacer tu trabajo en una posición vertical. Esto ayuda a que la sangre y el oxígeno fluyan más libremente a través del cuerpo, lo que reduce el riesgo de coágulos sanguíneos y otros peligrosos problemas de salud.
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