¿Sabías que el 25% de los niños y adolescentes no beben nada de agua como parte de su consumo de líquidos?
Un sorprendente número de adultos no beben suficiente agua, también, un estudio encontró que la mitad de los estadounidenses no obtienen su ingesta diaria recomendada de agua. Muchas personas beben numerosas bebidas con cafeína durante todo el día con el fin de mantenerse despiertos, pero se olvidan de beber el líquido que es absolutamente vital para nuestra supervivencia. No beber suficiente agua puede plantear graves amenazas a tu salud, incluyendo problemas digestivos, infecciones del tracto urinario, el envejecimiento prematuro y la ansiedad.
El agua constituye en cualquier lugar el 55-65% de tu cuerpo, lo que significa que necesita una gran cantidad de ella para mantenerte hidratado. El agua en tu cuerpo se agota cuando se hace ejercicio y haces otras actividades, por lo que la sustitución es crucial. El agua ayuda en casi todas las funciones del cuerpo, por lo que, literalmente, nos da vida.
A medida que la epidemia del agua sigue creciendo, las personas han estado buscando la manera de beber más agua, como traer un galón con ellos para trabajar o hacer batidos con agua como base. Sin embargo, incluso con estos intentos de beber más agua, es importante ser capaz de reconocer las señales de tu cuerpo que te dicen que necesitas más agua.
Aquí hay 5 señales de que necesita beber más agua:
1. La boca, la piel y ojos secos.
Uno de los mayores signos de que necesita beber más agua aparece en la piel, lo creas o no. Si no bebes suficiente agua, no vas a sudar todas las toxinas que se han acumulado en tu piel, lo que significa que serás propenso a obstrucción de los poros, lo que se traduce en colapso. El sudor también te ayuda a deshacerte de las toxinas internas, y ya que la piel es nuestro órgano más grande, muchas toxinas pueden ser eliminadas a través de ella.
Además, si tienes problemas para la producción de lágrimas, la falta de agua podría ser la culpable. Esto podría ser especialmente incómodo para los que llevan lentes de contactos, así que asegúrate de llevar una botella de agua contigo al hacer recados o trabajar si tienes problemas para beber suficiente agua. Obviamente, las señales de sequedad en la boca dicen a tu cerebro que necesita más agua, también. El agua hace tanto por nuestros cuerpos, y en general, ese sentimiento de resequedad que sientes en la boca se puede sentir en otras áreas del cuerpo, también.
2. No estás utilizando el baño con frecuencia, y cuando lo haces, tu orina es amarillo oscuro o marrón.
Éste es un gran signo de que es necesario beber más agua. Francamente, muchas personas no usan el baño bastantes veces durante el día, lo que significa que las toxinas están en sus cuerpos. El agua ayuda a eliminar estas toxinas, por no hablar, de mantener funcionando sin problemas tu sistema renal. Si realiza viajes al baño sólo un par de veces al día, realmente debería considerar beber más agua.
Además, el color de tu orina pintará la verdadera imagen de la cantidad de agua que estás consumiendo. Si tu orina no es clara al final del día, esto demuestra que necesitas beber un poco más de agua. La orina de color amarillo o marrón es una gran señal de que estás deshidratado, y significa que tu cuerpo está reteniendo líquidos con el fin de mantener las funciones vitales del cuerpo.
3. Tienes frecuentes dolores de espalda y de las articulaciones.
El cartílago de tu cuerpo está compuesto cerca de un 80% de agua, la reposición de agua después de la sudoración es esencial para mantener los huesos y articulaciones saludables. El agua mantiene articulaciones lubricadas con el fin de disminuir los efectos de las actividades extenuantes o esfuerzo inesperado, como caídas o tropiezos. Además, el dolor de espalda podría indicar una infección del riñón debido a la deshidratación, por lo que si tienes dolores de espalda frecuentes, bebe más agua durante el día.
4. Te sientes demasiado cansado y tienes cambios de humor.
El agua trae oxígeno al cuerpo. Cuanto más oxigenada estén las células, más vivo te sentirás. Sin embargo, si no bebes suficiente agua, el cuerpo debe obtener oxígeno de la sangre, lo que crea un ambiente sin oxígeno en tu cuerpo. Cuando tu cuerpo no recibe suficiente oxígeno, empieza a funcionar a un ritmo más lento, lo que significa que debe trabajar más para seguir funcionando. Esto, inevitablemente, te hará estar más cansado, de mal humor, y francamente letárgico.
5. Estas insaciablemente hambriento, incluso si ya has comido.
Esto puede parecer confuso, ya que la sensación de hambre por lo general indica que necesitas comer más alimentos. Sin embargo, también puede significar que no has tenido suficiente agua. Trucos de deshidratación del cuerpo están haciéndote creer que tienes que comer, cuando en realidad, lo que sientes es sed. El hambre y la sed son señales que provienen de la misma parte del cerebro, lo que podría explicar esta confusión. La mejor forma de diferenciar el hambre de la sed es tratar de beber un vaso de agua, y ver si el dolor desaparece. Si persiste, probablemente significa que necesitas comer algo, también.
Si quieres saber exactamente la cantidad de agua que debes beber, consulta este breve vídeo para obtener más información:
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